夏日清晨、阳气初升

最适合用轻缓的流动体式舒展全身

夏季属火

对应十二经络中的心经与小肠经

可以做一些手臂部位的拉伸

以及脊柱的后展与侧弯

让身体像在晨光中缓缓张开叶片的植物

在温和的流动中完成“由静入动”的过渡

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

由静入动——舒展全身筋骨

让我们在不消耗的状态下

完成一次完整的身体舒展吧！

颈部侧展

练习姿势：右臂上举、左臂下压，呼气时，右手将头拨向右侧。保持几个呼吸后做对侧练习。

绕肩

练习姿势：指尖搭在肩头，吸气肘尖上提，呼气向后向下画圆。正向5圈，反向5圈。

坐姿侧弯

练习姿势：吸气、双手上举合十，呼气、向右侧弯，坐骨均匀下沉。吸气、回正，呼气、向左侧弯。

猫牛式

练习姿势：四足跪姿，吸气沉腰抬头（牛式），呼气拱背低头（猫式）。

猫牛式侧顾

练习姿势：牛式时头转向右侧看右臀，猫式回正，吸气转，呼气回。

穿针式

练习姿势：吸气、右臂打开向上，呼气、右手穿过左腋窝，右肩右耳落地，保持几个呼吸后做对侧练习。

融心式

练习姿势：双手向前走，胸腔沉向地面，额头或下巴落地，大腿垂直于地面。

低弓步侧弯

练习姿势：右脚向前、迈向右手内侧，左膝落地，双手撑瑜伽砖，吸气、左臂上举，呼气、向右侧弯。

低弓步扭转

练习姿势：扭转脊柱，左手肘撑于右膝外侧。

门闩式

练习姿势：身体回正、伸直右膝，转身向左，右腿向右侧伸直，吸气双臂侧平举，呼气、向右侧弯，右手扶小腿，左臂贴耳侧延伸。保持几个呼吸后做对侧练习。

鹰式手臂+牛面式腿部

练习姿势：右膝叠于左膝上方，双脚靠近臀部，脊柱延展，左臂在上、右臂在下，缠绕合掌。保持几个呼吸后做对侧练习。

仰卧抱膝摇摆

练习姿势：仰卧，双膝抱于胸口，轻柔前后摇摆。

瑜伽练习

不用过度追求让身体达到某种形状

只需让身体在每一个形状里

找到它最舒服的位置

愿你在身体的舒缓中开启美好的一天～

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30